4 приема остановить приближающуюся паническую атаку. Просто и надежно!

27.07.23 Автор: Сосновский Дмитрий Роальдович 

Увеличить

4 приема остановить приближающуюся паническую атаку. Просто и надежно!

При панических атаках очень важно обучиться правильному поведению.
Что происходит в момент панической атаки? Человек начинает, с одной стороны, глубоко дышать, а с другой стороны, от страха зажимать диафрагму. При этом скелет и мускулатура зажимаются. При этом:

• Во-первых, возникает дыхательных дискомфорт, т.е. глубокое дыхание при зажатых мышцах, а это физически неприятно.
• Во-вторых, при глубоком дыхании вымывается углекислый газ, и возникает что-то наподобие горной болезни, т.е. зажимаются сосуды, развивается тахикардия, начинается головокружение.

Так вот эти явления можно самостоятельно останавливать, чтобы первичный страх не переходил в атаку. И для этого существует очень простые приемы, которым психотерапевт обучает пациента:

• Задержание дыхания. Есть разные формы задержки дыхания, они зависят от степени вашей тренированности. Самое простое, сделать медленный вдох на 10 секунд, на 20 секунд задержать дыхание и медленно 20 секунд выдыхать. Если тренированность позволяет, можно сделать более длительную задержку дыхания.
• Вернуться в тело. Обычно при панической атаке ощущение тела почти исчезает. Необходимо потопать ногами, потянуться так, чтобы почувствовать растянутые мышцы и вытянуть тело, чтобы ощутить его.
• Периферическое зрение. Если выставить перед собой два больших пальца, а потом развести руки, смотря прямо, вы обнаружите, что большие пальцы нечетко, но видно. Это состояние, когда вы видите на 180 градусов, называется периферическое зрение. Этот прием, периферическое зрение, сам по себе успокаивает и меняет зрительный шаблон, который возникает во время панической атаки и помогает вернуться в обычную реальность.

Сочетание приёмов 

это  и есть необходимая самопомощь при развитии панической атаки.